ダイエット３か月目 その４

有酸素運動をメインに、５月２５日からダイエットを開始した４０代後半のオヤジ。

８月も後半になって、５８ｋｇ台の日が増えてきましたが、胸の脂肪を落としたいと思っているので
もうしばらく有酸素運動を続けることにしました。
目標は、ＢＭＩが２０位になる体重５４ｋｇ。
現状からさらに５ｋｇ程度の減量ということになります。
昔々の１０代のころの体重ですな。
とは言え、胸の脂肪がクリアできたら、その時点で再考します。

そんなわけで、８月最終週もマッタリ行きます。

８／２９　体重：５８．８ｋｇ（－０．２ｋｇ）
昼：１２ｋｍ歩き
パスタ・ケーキ・ビール・枝豆・お菓子もバクバク

８／３０　体重：５９．２ｋｇ（＋０．４ｋｇ）
昼：７ｋｍ歩き
ファミレスで、たくさん食べた。
肉・野菜・果物・甘いもの・ごはん。

８／３１　体重：５９．８ｋｇ（＋０．４ｋｇ）
朝：５ｋｍ走り、５ｋｍチャリ
夕：５ｋｍチャリ
夜：５ｋｍ歩き
平日に戻り、ジョギング再開。

８月の実績は、－０．２ｋｇという結果でした。
しかしながら、５８ｋｇ台になることも何度かあり、それをモチベーションにこれからも頑張ります。

３か月経ったので、いろいろまとめてみました。

Ｒｕｎｋｅｅｐｅｒによると、８月の私は以下のような運動をしたようです。
ジョギング：約７０ｋｍ（約９時間）
ウォーキング：約２００ｋｍ（約１００時間）
チャリ：約２８０ｋｍ（約２２時間）
ウォーキングが全体の４６％、チャリが３３％、ジョギングが２１％ということになりました。
総距離は５５０ｋｍ（約１３０時間）を記録して、総消費カロリーも２００００Kcalを超えました。
我ながら良くやったわ。
その割に－０．２ｋｇだけどね。:-P

以下に、私のやっていることを書き出しました。
「有酸素運動は２０分以上やらないと効果が無い」などと言われていますが、やった人とやっていない人の差が無いなんて事はあり得ません。
確かに効率は悪いと思いますが、やった人にはやった結果が、やらなかった人にはやらなかった結果が必ず出ます。
出来る時に、出来る事をやって行くと、きっとあなたが望む自分に近づけると思います。

それともう一つ。
ジョギングとウォーキングですが、早く走ったり歩いたりするより、長時間続ける方が消費カロリーが大きいので
出来るだけ「高負荷より長時間」を心がけてください。

□朝の走りについて
　Ｒｕｎｋｅｅｐｅｒによると、私は１ｋｍを７分弱で走っています。
　このペースで５ｋｍを走ると約３５分。
　ネットで調べると、私のやっているのは、ジョギングということになります。
　頻度は週に４回位

□歩きにつて
　Ｒｕｎｋｅｅｐｅｒによると、私は１ｋｍを１０分強で歩いています。
　このペースで５ｋｍを歩くと約一時間となります。
　ほぼ毎日歩いている

□チャリについて
　チャリは通勤の手段としているので、運動だとは思っていませんが、Ｒｕｎｋｅｅｐｅｒによると
　１ｋｍを約４分程度の速度で移動しています。
　なので、約２０分で目的地に着きますが、出勤時は下りが多く、帰宅時は登りが多い。
　週末以外はほぼ毎日チャリにのる

□縄跳びについて
　兎に角、足の裏と脹脛の筋肉痛がひどい。
　階段を降りるのが困難になるくらいの痛みです。
　週に１回位かな－＞実は増やしたい

□食事について
　◇朝：牛乳＋ヨーグルト＋酒粕をコップ一杯にマゼマゼしたのとバナナ１本
　　　　ヨーグルトはカレースプーンに２杯程度
　　　　酒粕はコーヒースプーンに２杯程度
　　　　コップは一般的な２００ｃｃのものだと思う　　
　◇昼：一般的な外食だが、ごはん少な目が通用するところではご飯を少な目にしてる
　◇夜：一般的な晩御飯だが、白米量は２割位減らしたと思う
　◇間食：甘いものが食べたくなったら、和菓子系に頼っている
　　　　　それ以外は、セブンなんかのミックスナッツを食べている
　　　　　当然の事ながら、量は激減させた
　◇酒：基本的に今まで通り呑んでますが、つまみはミックスナッツ・モロキュウ・枝豆などに変更した
　　　　ビジネス酒は、これまで通りにガンガン飲み食いする

それではまた！