中年男がダイエット始めました。

有酸素運動をメインにダイエットを開始した、４０代後半のオヤジ。
しかしながら相次ぐ故障で、一進一退どころか、一進二退の状態。
これではイカンと思い、テコ入れを図ることにしましたが、吉と出るか凶と出るか・・・？

６月１５日からテコ入れを開始しました。

テコ入れその１・・・Runkeeperというアプリを使用し、記録をつけることにした
テコ入れその２・・・起床時間を５：３０にし、約一時間のウォーキングを日課にする
テコ入れその３・・・朝の日課後は、腕立て伏せを５０回
テコ入れその４・・・寝る前に腹筋を１０回
チャリ通勤は普通に継続

これでどんな結果になるか試してみた。

６月１９日足首に痛みがあったが強行。
それが悪かったのか、６月２０日は足首痛のため又もサボリ。

６月２１日から再開し、ひたすらウォーキングと筋トレに集中。

６月２５日、縄跳を再開。

この時点での体重は６２．２ｋｇ（−０．８ｋｇ）
・・・誤差の範囲か・・・orz

更なるテコ入れのため、６月２６日の夜から週末断食を強行。
６月２６日　晩　豆腐半丁＋サラダ
６月２７日　終日水のみ
６月２８日　朝　おかゆ一膳＋味噌汁
６月２８日　昼　納豆ご飯一膳＋味噌汁
６月２８日　夜豚肉と山芋のどんぶり＋味噌汁（普通のご飯）

６月２６日帰宅時の体重は、６１．８ｋｇ
６月２９日起床時の体重は、６０．８ｋｇ
結局−１ｋｇという結果だったが、こんなもんか？

空腹感は、２７日の午前中まで辛かったが、その後は倦怠感で食欲など湧かず。
２８日は、副食したにもかかわらず、倦怠感に苛まれる一日だった。
２９日は意外と普通だったが、ウォーキングはスピード出ないし、腕立ては１０回くらいでヘタってるので、脂肪も落ちたかもしれないが、筋肉も落ちたようだ。

ただ、一番タイトだったスーツに余裕が出来たのは吉。
又やるかどうかは検討中。
８月になった時点で、５９kg台になってなきゃ、またやろうかな？

さらにさらに６月３０日からは、コレステロール値と便通の改善を期待して、酒粕の摂取を始めた。

６月３０日時点の体重は、６０．４ｋｇ
週末断食の効果もあり、テコ入れ開始から−２．６ｋｇの減量となりました。

Runkeeoerによると、６月１５日〜６月３０日までの消費カロリーは、合計7362kcalで、内訳は以下のとおり。
ウォーキング 4916kcal(66.78%)
チャリ 1846kcal(25.07%)
縄跳 600kcal( 8.15%)

１ｋｇの体重＝7200kcalらしいので、記録済みの消費カロリー以上に体重が落ちている。
代謝が上がったのか、食事の内容のせいだろうか？
とにもかくにも、やっとダイエットらしくなってきた。
が、７月はこれ以上に苦労することを、この時点では知る由も無かった・・・。

次回に続く・・・