中年男のダイエット ５か月目（その１）

MTG(エムティージー) SIXPAD(シックスパッド) Abs Fit(アブズフィット) TR-AM2015A-E ブラック

有酸素運動をメインに、５月２５日からダイエットを開始した４０代後半のオヤジ。
寒くなってきて、早起きが辛くなってきました。
いつまでこのペースで走れるのか？
そしてこのオヤジは、如何にして停滞状態から抜け出せるのか？

９／２８　体重：５９．２ｋｇ（０．０ｋｇ）
雨降って、何もかもサボり(-。-)y-゜゜゜
筋トレならできたのにね(-_-;)
反省(._.)

９／２９　体重：５８．４ｋｇ（－０．８ｋｇ）
朝：腕立２０、斜め懸垂６０、７ｋｍジ、５ｋｍチ
夕：５ｋｍチ、腹筋５０回＋腕立て６０回
昨日の反省を元に、気持ちを入れなおす(-_-メ)

９／３０　体重：５８．８ｋｇ（＋０．４ｋｇ）
朝：腕立２０、斜め懸垂６０、７ｋｍジ
昼：５ｋｍウ
夕：５ｋｍチ
夜：５ｋｍウ
晩飯カレー喰った

１０／１　体重：５８．４ｋｇ（－０．４ｋｇ）
朝：５ｋｍチ
夕：５ｋｍチ
朝起きられず、ジョギングはサボり(-_-メ)
しかも夜は酒呑んで

１０／２　体重：５８．６ｋｇ（＋０．２ｋｇ）
暴風雨の為、すべてサボり(-。-)y-゜゜゜
明日からまた頑張ります！

１０／３　体重：５８．６ｋｇ（０．０ｋｇ）
朝：腕立２０、１０ｋｍジ
夕：６ｋｍウ
初の１０ｋｍ完走！！　思ったより走れたが、７ｋｍを超えた辺りから足が中々動かず

１０／４　体重：５８．０ｋｇ（－０．６ｋｇ）
夕：腹筋５０回＋腕立て６０回
家でゴロゴロ＋大福２個＋ポテチポリポリ＋ビール

１０／５　体重：５９．２ｋｇ（＋１．２ｋｇ）
朝：腕立２０、斜め懸垂６０、７ｋｍジ、５ｋｍチ
昼：５ｋｍウ
夕：５ｋｍチ
昼飯にとんこつラーメン、夜はビール３５０×２

１０／６　体重：５８．６ｋｇ（－０．６ｋｇ）
朝：腕立２０、斜め懸垂６０、７ｋｍジ、５ｋｍチ
昼：１７ｋｍチ
夕：５ｋｍチ
晩飯にビール５００＋肉＋水割り×３

１０／７　体重：５８．４ｋｇ（－０．２ｋｇ）
朝：腕立２０、斜め懸垂６０、７ｋｍジ、５ｋｍチ
夕：５ｋｍチ
寒くなって、そろそろチャリも限界か？
晩飯にビール５００＋鶏ザンギ＋焼売
毎日酒呑んでんな(-。-)y-゜゜゜
奥さんが服を買てきてくれた。感謝！！<(_ _)>

９月は５９．０ｋｇから始まって、終わってみれば５８．８ｋｇ　orz
実績は、－０．２ｋｇのダイエットとなりました
ま、増えてるよりましだよね(-_-;)
５７ｋｇ台もチラホラ見えていたが、シルバーウィークで元の木阿弥となってしまった(-_-メ)

Ｒｕｎｋｅｅｐｅｒによると、９月の私はこんな運動をしたようです。
ジョギング：約１０９ｋｍ（約１２時間）
ウォーキング：約７０ｋｍ（約１５時間）
チャリ：約１５８ｋｍ（約１４時間）
カロリーベースで、ジョギングが全体の４８％、チャリが２８％、ジョギングが２４％ということになりました。
総距離は３３７ｋｍ（約４１時間）で、総消費カロリーは１４２６６Kcalとなりました。
先月と比べると、総距離で－２０７ｋｍ、時間で－８７．５時間、総消費カロリーで－５８０５Kcal分
運動が少ないことがわかります。
その割には減った分は８月と同じだけどね:-P

でも、ジョギングが初めて１００ｋｍを超え、先月よりも短い時間で効果的にダイエットできたのではないかとは思います。
最近の朝は非常に寒く、気温が１桁になることも増えてきましたので、ウォーキングよりも縄跳びの回数を増やして更に効率的なダイエットを目指します。
縄跳びは、脹脛のダメージがなー(-"-)

この後どうなるかお楽しみに！