中年男のダイエット ５か月目（その３）
有酸素運動をメインに、２０１５年５月２５日からダイエットを開始した４０代後半のオヤジ(-。-)y-゜゜゜
現在のオヤジのスペックは
身長１６３ｃｍ
体重５８ｋｇ台（開始時６３ｋｇ）
ＢＭＩ２１～２２（開始時２３．７ｋｇ）
体重も５８ｋｇ台になり、当初のダイエットの目的は果たしましたが、予測体脂肪率１２％を目指して
体重５４ｋｇ台・ＢＭＩ２０台にする為、更なるダイエットに励んでおります(^^)/
めっきり寒くなり、運動量も減って、一日の消費カロリーが７３０ｋｃａｌ程度になってしまった(-_-;)
７月や８月は、９００～１３００ｋｃａｌになる事もあったのに・・・(-_-メ)
しかし１０月２０日まで、５９ｋｇ台になることもなくなったから、微減ということか(-_-;)
なんかテコ入れ考えなきゃな(-.-)
というわけで、朝夕通勤の時に２．５ｋｍ（地下鉄駅三つ分）か３．２ｋｍ（地下鉄駅四つ分）歩く事にしました(-.-)
１０／２１ 体重：５８．２ｋｇ（＋０．２ｋｇ）
朝：腕立２０、斜め懸垂６０、７ｋｍジ、２．５ｋｍウ
夕：２．５ｋｍウ
めっきり寒くなって、風邪に注意
筋トレもやってないし(-_-)
１０／２２ 体重：５８．０ｋｇ（－０．２ｋｇ）
朝：２．５ｋｍウ
夕：３．２ｋｍウ、腹筋５０回＋腕立６０回
朝起きられず、ジョグをサボり(-_-;)
今週は一日置きだな(._.)
会社帰りに、駅４個分歩き(-。-)y-゜゜゜
久々に筋トレもどき(-_-)
１０／２３ 体重：５８．４ｋｇ（＋０．４ｋｇ）
朝：腕立２０、斜め懸垂６０、７ｋｍジ、２．５ｋｍウ
夜：３．２ｋｍウ
深夜まで呑んで、歩いて帰った(-"-)
１０／２４ 体重：５８．２ｋｇ（－０．２ｋｇ）
昨夜遅くて、ジョギングはサボり
天気も悪く、一日ゴロゴロ・・・(-"-)
１０／２５ 体重：５９．０ｋｇ（＋０．８ｋｇ）
夕：腹筋５０回＋腕立６０回
悪天候のため、ジョギングはサボり(-_-;)
晩飯に、デリバリーピサ＋ビール(-。-)y-゜゜゜
祝！！ ６か月目突入！！
１０／２６ 体重：５９．４ｋｇ（＋０．４ｋｇ）
朝：腕立２０、斜め懸垂６０、７ｋｍジ、２．５ｋｍウ
夕：３．２ｋｍウ
ちょっとサボったら、三日で＋１ｋｇorz
中年のカラダって怖い(-_-メ)
１０／２７ 体重：５９．２ｋｇ（－０．２ｋｇ）
朝：腕立２０、斜め懸垂６０、７ｋｍジ、２．５ｋｍウ
夕：２．５ｋｍウ、腹筋５０回＋腕立６０回
今朝は朝焼けがきれいだった(^^♪
そして、犬に追いかけられた(-_-メ)
ジョギングコースは、所々凍ってたり霜が降りてたりで、足元が不安になってきた(-_-;)
１０／２８ 体重：５８．４ｋｇ（－０．４ｋｇ）
朝：２．５ｋｍウ
夕：３．２ｋｍウ
早い時間に出勤の為、ジョギングはサボり
夜は刺身にビール(-。-)y-゜゜゜
１０／２９ 体重：５８．６ｋｇ（＋０．２ｋｇ）
朝：腕立２０、斜め懸垂６０、７ｋｍジ、２．５ｋｍウ
夕：３．２ｋｍウ、腹筋５０回＋腕立６０回
ジョギング中に便意をもよおすも、強行して完走
帰宅後に大量排便の結果、５７．６ｋｇ（－１．０ｋｇ）になった
スゲー(-_-;)
１０／３０ 体重：５７．８ｋｇ（－０．８ｋｇ）
朝：腕立２０、斜め懸垂６０、７ｋｍジ、２．５ｋｍウ
夕：３．２ｋｍウ
昨日の排便の効果か、久々の５７ｋｇ台(^^)/
単にウンコ出てなかっただけじゃん(-_-;)
１０／３１ 体重：５８．０ｋｇ（＋０．２ｋｇ）
朝：腕立２０、１０ｋｍジ
昼：１０ｋｍウ
一か月の最後ににばてて、斜め懸垂はサボり(-_-;)
それでも昼に１０ｋｍほど歩いた(-.-)
意外に下半身の疲れてが酷い(-_-メ)
一時期５９ｋｇ台に定着しそうな時もあったが、何とか－０．４ｋｇで１０月を終える事が出来た(-。-)y-゜゜゜
ホントにちょっとの油断が、直ぐに肉になるんだね中年って(-_-メ)
出勤時のウォーキングも習慣付いてきたし、もう少しなんか無いかな？(-"-)
９００kcal／日程度の消費量が欲しいな(-_-)
あと１７０kcalか・・・(-_-)
毎日１０ｋｍ走りゃクリアできるのか・・・(-.-)
ちょっと考えよう(-"-)
１０月のＲｕｎＫｅｅｐｅｒの記録は、こんな感じでした(-_-;)
ジョギング：約１４０ｋｍ（約１５時間）
ウォーキング：約９１ｋｍ（約１８時間）
チャリ：約６４ｋｍ（約７時間）
カロリーベースで、ジョギングが全体の５８％、チャリが１２％、ジョギングが３０％ということになりました。
総距離は２９５ｋｍ（約４０時間）で、総消費カロリーは１４６４６Kcalとなりました。
先月と比べると、総距離で約－４２ｋｍ、総消費カロリーで約－３８０Kcal分
少ないことがわかりましたが、結果は－０．４ｋｇで増えなかっただけマシ(-。-)y-゜゜゜
実は最近ダイエットのモチベーションが下がっています(-_-;)
寒くなって、布団から抜け出すのが辛いし、秋ってことで食べ物がおいしく感じ、食欲が半端ない(-.-)
この先どうなってしまうのだろうか、このオヤジは？(-_-;)
それではまた！
